Берегите сердце

Сердечно-сосудистые заболевания – основная причина смертности среди населения трудоспособного возраста. Лица с симптомами заболевания ишемической болезни сердца и артериальной гипертензии образуют группу наивысшего риска развития осложнений и смерти от сердечно-сосудистых заболеваний. Эти заболевания, наравне с онкологическими и диабетом, прочно удерживают первенство среди самых распространенных и опасных болезней XX, а теперь уже и XXI века.

• Бросьте курить и оградите себя от пассивного курения. Во-первых, курение является одной из основных причин развития атеросклероза, артериальной гипертензии, ишемической болезни сердца и инсульта. Прекращение курения приводит к снижению риска заболевания ровно вдвое. Во-вторых, в сигаретном дыму содержится не только никотин, но и канцерогенные смолы, воздействующие на сердечно-сосудистую систему человека. Важен тот факт, что пассивное курение столь же губительно для сердечно-сосудистой системы человека, как и активное.


• Ограничьте потребление алкоголя. Алкоголь в минимальных количествах (не более 20 мл этанола для женщин и не более 30 мл этанола для мужчин в день) способствует разжижению крови и благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему, но при превышении нормы его воздействие становится отрицательным.


• Контролируйте вес и обхват талии. У людей с избыточным весом и тем более ожирением в 2-3 раза чаще возникают сердечно-сосудистые заболевания, и протекают они с большей вероятностью осложнений.


• Питайтесь правильно. Умеренное употребление мяса (особенно красного), достаточное количество рыбы (минимум – 300 г в неделю), употребление овощей и фруктов, отказ или ограничение жирного, жареного, копченого – это простые и эффективные меры, которые не только позволят вам сохранить свое тело в хорошей форме, но и значительно снизят риск сердечно-сосудистых заболеваний. Следите за уровнем холестерина в крови и помните, что его можно нормализовать с помощью правильного питания.


• Больше двигайтесь. Нормальный и необходимый уровень физической активности составляет 150 минут любой двигательной активности в неделю – это обязательное условие успешной профилактики сердечно-сосудистых заболеваний.


• Научитесь контролировать стресс. Хроническое недосыпание, а также постоянное психологическое напряжение ослабляют иммунитет, выматывают человека, являются причиной возникновения аритмии и нарушения сердечной деятельности в целом. Здоровый сон и философское отношение к жизни, напротив, значительно повышают ваши шансы избегнуть сердечно-сосудистых заболеваний и успешно излечиться от уже существующих.


• Контроль диабета. Если у вас диабет, неукоснительно придерживайтесь всех рекомендаций вашего лечащего врача, контролируйте уровень сахара в крови и не оставляйте без внимания любое изменение состояния вашего здоровья.


• Контроль уровня артериального давления. Контролируйте свое давление и, если у вас имеются нарушения (гипертония, гипотония), обязательно выполняйте все рекомендации врача.

1. Контролируйте ваше артериальное давление.


2. Контролируйте уровень холестерина.


3. Питайтесь правильно.


4. Занимайтесь физическими упражнениями: даже немного лучше, чем ничего.


5. Не начинайте курить, а если курите – попытайтесь бросить, каким бы трудным это ни казалось.


6. Не злоупотребляйте алкогольными напитками.


7. Попытайтесь избегать длительных стрессов.

Анна Пашук, главный врач райЦГЭ.